Apa este esențială pentru sănătatea noastră și pentru buna funcționare a funcțiilor vitale. Sunt sigur că ți-ai pus până acum întrebarea “Câtă apă trebuie să beau pe zi?”. Așa că, în acest articol vom descoperi împreună tot ce trebuie să știi despre hidratare și câtă apă este recomandat să bei pentru a te menține hidratat.
Corpul uman este format în mare parte de apă și are nevoie de o anumită cantitate zilnică pentru a funcționa într-un mod optim și pentru a rămâne hidratat. Dacă nu bei o cantitate suficientă de apă vei dezvolta diverse probleme de sănătate, pe de altă parte, o cantitate adecvată de apă te poate ajuta să ai un sistem imunitar puternic.
De ce este hidratarea atât de importantă
Hidratarea este foarte importantă pentru buna funcționare a organismului și pentru menținerea unei stări generale de sănătate. Este esențial să furnizăm organismului cantitatea adecvată de apă pentru a-i permite acestuia să își îndeplinească funcțiile fiziologice esențiale.
Reglarea temperaturii corpului, eliminarea deșeurilor și toxinelor din organism, transportul substanțelor nutritive și menținerea sănătății pielii și a mucoaselor sunt asigurate de către apă, fapt care o face să fie un element esențial pentru a rămâne în viață.
De asemenea, hidratarea este foarte importantă pentru copii și adolescenți, în mod special, deoarece aceasta ajută la creștere și dezvoltare. Tinerii au nevoie de un consum adecvat de apă pentru a-și asigura o dezvoltare normală. Totodată, hidratarea are rol în funcționarea optimă a creierului, a sistemului nervos și sistemului cardiovascular.
Beneficiile consumului de apă
Iată ce beneficii poate aduce consumul de apă:
- Ajută la transportul nutrienților și oxigenului prin corp, susținând astfel sistemul cardiovascular;
- Menține buna funcționare a sistemului digestiv și ajută la eliminarea toxinelor din organsim;
- Menține organismul hidratat, iar acest lucru poate duce la o piele mai luminată și sănătoasă;
- Reduce riscul de apariție a infecțiilor urinare;
- Ajută la menținerea unui sistem imunitar puternic;
- Previne apariția răcelilor și a altor infecții;
- Previne apariția durerilor articulare și menține sănătatea articulațiilor.
Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile consumului de apă și este important să reținem că este esențial să bem cantități adecvate de apă pentru a ne menține hidratați și sănătoși.
Câtă apă trebuie să bei pe zi pentru a te menține hidratat și sănătos
Acest lucru poate depinde de mai mulți factori, cum ar fi greutatea, vârsta, nivelul de activitate fizică, clima în care trăim sau sexul. În general, specialiștii ne recomandă să bem cel puțin opt pahare de apă pe zi, echivalentul a doi litri. Această cantitate minimă de lichid poate fi obținută și prin consumul altor băuturi, cum ar fi ceaiuri, sucuri naturale sau alte lichide.
Trebuie să reții că această cantitate minimă poate să difere de la persoană la persoană, putând fi modificată în funcție de nevoile individuale. Spre exemplu, în cazul în care temperaturile ridicate și activitățile fizice pe care le-ai executat te-au extenuat, este necesar să bei o cantitate mai mare de apă pentru a te menține în continuare hidratat. De asemenea, persoanele care suferă de anumite afecțiuni medicale, cum ar fi insuficiența renală sau diabetul, pot simți o mai mare nevoie de apă decât o persoană sănătoasă.
Poți să slăbești dacă bei multă apă?
Aceasta este o întrebare foarte des întâlnită, mai ales la persoanele care sunt în căutarea metodelor tradiționale de slăbit. Răspunsul este: da. Consumul de apă poate ajuta la reducerea greutății și la menținerea unui stil de viață sănătos.
Iată câteva rețete cu apă care te pot ajuta să scazi în greutate:
- Apă cu lămâie – cea mai populară băutură pentru slăbit. Este foarte ușor de preparat, tot ce trebuie să faci este să adaugi o felie de lămâie într-un pahar cu apă. Conținutul de vitamina C și antioxidanți ai lămâii pot ajuta la creșterea metabolismului, dar și la reducerea apetitului și menținerea unei senzații de sațietate.
- Apă cu mentă – adaugă câteva frunze de mentă într-un pahar cu apă și poți reduce considerabil senzația de foame și poți menține sistemul digestiv sănătos.
- Apă cu ghimbir – te poate ajuta la reducerea inflamației din corp și la creșterea metabolismului.
Poți include cu încredere aceste băuturi în rutina ta zilnică, deoarece acestea vor sprijini pierderea în greutate și-ți pot menține o stare de sănătate foarte bună.
Ce se întâmplă dacă rămâi deshidradat?
Deshidratarea este o stare în care corpul nostru nu primește aportul adecvat de apă și poate duce la probleme destul de grave de sănătate. Nivelul de fluide din organism scade atunci când suntem deshidratați, fapt care duce la o proastă funcționare a organismului.
Simptomele deshidratării
- Dureri de cap;
- Lipsa poftei de mâncare;
- Gură uscată;
- Oboseală;
- Sete intensă;
- Urină închisă la culoare;
- Amețeli;
- Puls rapid (tahicardie).
Deshidratarea nu trebuie lăsată netratată, deoarece aceasta poate duce la probleme grave de sănătate, precum:
- Hipotensiune arterială;
- Probleme renale (pietre la rinichi);
- Convulsii;
- Comă;
- Insuficiență renală;
- Insuficiență hepatică;
- Infecții urinare;
- Probleme digestive (constipație sau disfuncții intestinale).
Cum poți să bei mai multă apă?
Multe persoane nu beau suficientă apă, ceea ce poate duce la deshidratare, ulterior la problemele de sănătate prezentate mai sus.
Pentru a consuma mai multă apă, poți încerca să-ți amintești să bei apă în mod regulat prin setarea unui reminder pe telefon sau să-ți setezi obiective zilnice pentru consumul de apă. Poți purta o sticlă de apă cu tine sau să adaugi fructe sau legume în apă pentru a-i da un gust mai plăcut și interesant.
Este foarte important să-ți amintești că un consum adecvat de apă poate avea numai beneficii asupra organismului tău. Încearcă să eviți deshidratarea pe cât de mult posibil.
Apa e singura opțiune?
Nu, apa nu este singura opțiune, deși aceasta este cea mai sănătoasă și mai bună pentru hidratare. Există multe alte lichide care pot fi consumate pentru a te menține hidratat. Cafeaua și ceaiul pot fi o opțiune, dar trebuie consumate în mod regulat și să nu se depășească doza zilnică recomandată.
De asemenea, sucurile naturale sau băuturile destinate sportivilor sunt și ele niște opțiuni bune de trecut pe listă, dar trebuie verificat conținutul acestora de zahăr și nu trebuie să exagerezi cu acestea. Chiar și alimentele cu conținut ridicat de apă, cum ar fi legumele și fructele, îți pot menține corpul hidratat.
CONCLUZIE
Consumul adecvat de apă este esențial pentru menținerea sănătății și funcționarea optimă a corpului nostru. Hidratează-te adecvat pentru a ajuta la prevenirea problemelor de sănătate pe termen lung și pentru a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate.
Este important să consumi zilnic suficiente lichide sau alimente cu conținut ridicat de apă pentru a evita deshidratarea.
