Una dintre temerile foarte des întâlnite în rândul oamenilor este frica de a vorbi în public sau glosofobia. Aceasta poate fi declanșată de diferite situații, cum ar fi prezentarea unui proiect în fața colegilor de la muncă sau a unui discurs în fața unui număr mare de oameni. De cele mai multe ori, această teamă poate fi copleșitoare și îi poate împiedica pe oameni să-și atingă obiectivele personale și profesionale.
Dacă te afli în situația de a fi anxios sau inhibat atunci când trebuie să susții un discurs în fața unui public mai mare, există câteva tehnici simple care te pot ajuta să depășești această fobie. Hai să descoperim împreună aceste tehnici, ce este glosofobia, dar și care sunt cauzele acesteia.
Ce este glosofobia?
Glosofobia este un termen folosit deseori pentru a descrie frica de a vorbi în fața unui public. Persoanele care suferă de această afecțiune au foarte multe emoții și se simt copleșite de anxietate în momentul în care trebuie să vorbească în public.
Această afecțiune este extrem de inhibitoare și poate împiedica oamenii să-și atingă obiectivele și să-și dezvolte abilitățile de comunicare. Cu toate acestea, există strategii și tehnici care te pot ajuta să depășești această frică și să-ți dezvolți încrederea în tine în timpul discursurilor sau prezentărilor în fața publicului.
Care sunt cauzele glosofobiei?
Cauzele glosofobiei sunt diferite, însă cel mai adesea această frică este legată de experiențe negative din trecut cu discursuri în public. Spre exemplu, în cazul în care ai fost criticat sau ridicularizat în timpul unui discurs anterior, se poate dezvolta o frică de a te confrunta din nou cu această problemă.
Chiar și anxietatea socială și lipsa de încredere în sine pot fi cauze ale glosofobiei. În plus, persoanele care suferă de depresie sau anxietate au șanse mai mari să dezvolte glosofobia.
Indiferent de cauze, este important să înțelegi că această afecțiune poate fi depășită prin tehnici adecvate, cu un efort conștient și o practică regulată.
Tehnici de a scăpa de frica de a vorbi în public
1. Terapie
Terapia este un instrument puternic care te poate ajuta să depășești frica de a vorbi în public. Există mai multe modalități de terapie pentru a trata glosofobia.
- Hipnoza clinică: este o metodă care poate ajuta la învățarea unor tehnici de relaxare și la reducerea anxietății pentru a ajuta la un mai bun control al emoțiilor în timpul prezentărilor sau discursurilor. Poți fi ajutat de un terapeut specializat în hipnoză clinică pentru a-ți stăpâni emoțiile și să-ți dezvolți încrederea în sine.
- Psihoterapia cognitiv-comportamentală: o metodă de terapie care se concentrează în special pe schimbarea comportamentelor și gândurilor care duc la frică și anxietate pe timpul prezentărilor publice. Prin intermediul acestei terapii poți învăța să te concentrezi pe gânduri mai pozitive, îți vei îmbunătăți capacitatea de comunicare în fața altor persoane și-ți vei reduce teama de critici.
- Terapia VR (realitate virtuală): utilizează tehnologia pentru a stimula un discurs în fața unui public. De asemenea, această metodă de terapie poate fi folosită pentru reducerea anxietății și pentru a crește încrederea în sine.
2. Exersează singur
O tehnică foarte simplă pe care o poți încerca este să exersezi singur în fața oglinzii. Este o modalitate eficientă de a îmbunătăți abilitățile de vorbire în public și de a scăpa de această fobie. Prin practicarea acestei metode îți poți îmbunătăți limbajul corpului, expresivitatea facială și tonul vocii.
În plus, această metodă poate reduce anxietatea, deoarece te vei obișnui cu ideea de a vorbi în public. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei fi mai capabil și pregătit să poți susține un discurs în fața unui public real.
Așadar, exercițiul în fața oglinzii poate fi o modalitate excelentă pentru antrenament și pentru depășirea fricii de a vorbi în public.
3. Ține discursuri în fața prietenilor în care ai încredere
În timpul unui discurs în fața unui prieten în care ai încredere, te poți obișnui cu ideea de a fi în fața unui public și poți începe să te simți mai încrezător în propriile tale abilități. Prietenii îți pot oferi feedback și încurajare, ceea ce poate duce la creșterea încrederii în sine și la îmbunătățirea tehnicilor de vorbire în public.
Pe măsură ce vei căștiga din ce în ce mai multă încredere în tine, poți începe să-ți extinzi discursurile în fața unui public din ce în ce mai mare.
4. Relaxează-te înaintea unui discurs important
Este foarte important să te relaxezi înainte de a susține un discurs, deoarece prin acest mod poți reduce anxietatea și-ți poți îmbunătăți abilitățile de vorbire. Ca și tehnici de relaxare care pot fi utile recomandăm:
- Exerciții de yoga: încearcă câteva poziții simple de yoga, cum ar fi poziția copilului sau lotus pentru a ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea tensiunii;
- Muzică relaxantă: ascultă muzică care te relaxează, cum ar fi muzica instrumentală sau de meditație;
- Respiră profund: inspiră lent și adânc prin nas, ține-ți respirația câteva secunde, apoi expiră încet prin gură. Repetă acest exercițiu de mai multe ori, concentrându-te asupra respirației tale;
- Meditația: concentrează-te asupra unui obiect sau a unei fraze sau cuvânt simplu, închide ochii și respiră adânc și încearcă să te concentrezi pe obiectul sau fraza pe care ți-ai ales-o;
- Plimbatul în aer liber: natura din jurul tău te poate relaxa, ajutând în același timp la reducerea stresului și a anxietății.
5. Studiază marii oratori ai lumii
Urmărirea și studierea marilor oratori ai lumii poate fi o o bună tehnică pentru a-ți îmbunătăți abilitățile de vorbire în public. Prin studierea discursurilor acestora poți înțelege alte tehnici de vorbire, cum se construiește corect un discurs, dar și ce ton vocal și gesturi sunt potrivite pentru anumite prezentări.
Printre cei mai faimoși vorbitori publici ai lumii se numără Winston Churchill, Martin Luther King Jr., Steve Jobs și multe alte personalități care au inspirat mulțimi întregi cu discursurile lor.
Concluzie
Așadar, frica de a vorbi în public este o experiență intimidantă și înfricoșătoare pentru multe persoane, dar din fericire există modalități prin care o poți depăși și prin care-ți poți îmbunătăți abilitățile de vorbire în public. Încearcă fiecare modalitate prezentată mai sus și vezi care ți se potrivește cel mai bine. În cele din urmă, cu suficientă practică și încredere în propriile abilități, poți ajunge să te simți foarte confortabil în timpul oricărui discurs sau prezentări în fața publicului.
