În societatea modernă în care trăim astăzi, lipsa somnului a devenit o problemă foarte răspândită în rândul multor oameni. Din fericire majoritatea am început să fim mai conștienți de importanța somnului pentru sănătatea noastră generală. Somnul este o parte foarte importantă a vieții noastre, deoarece ne petrecem o treime din viață dormind.
Privarea de somn poate duce la multe probleme de sănătate. Aceasta apare atunci când o persoană primește o cantitate de somn mai mică decât are nevoie pentru a se simți odihnită de-a lungul zilei.
A ține evidența programului de somn poate să nu fie întodeauna prioritatea dumneavoastră, dar un somn eficient și odihnitor este foarte important pentru sănătate în multe feluri.
Cantitatea de somn poate afecta foarte mult, de la funcționarea creierului și starea de spirit la greutate și metabolism.
Majoritatea oamenilor au o oră de trezire destul de constantă de la o zi la alta. Timpul în care se merge la culcare, totuși, poate varia în funcție de mai multe lucruri, precum: programul de lucru, un eveniment aniversar, obligații de familie, viață socială, etc.
Cu toate acestea, din moment ce se cunoaște ora de trezire, cunoscând cantitatea de somn necesară pentru a vă simți odihnit, se poate stabili ora la care trebuie să mergeți la culcare.
Câte ore de somn sunt necesare pentru a avea o viață sănătoasă?
Cantitatea de somn de care aveți nevoie depinde de mai mulți factori, în special de vârsta dumneavoastră. Nevoile de somn variază semnificativ de la o persoană la alta. Mai jos aveți niște recomandări generale pentru diferite grupe de vârstă pe care le puteți lua în considerare.
- 0 – 3 luni: 14 – 17 ore;
- 4 – 11 luni: 12 – 16 ore;
- 1 – 2 ani: 11 – 14 ore;
- 3 – 5 ani: 10 – 13 ore;
- 6 – 12 ani: 9 -12 ore;
- 13 – 18 ani: 8 – 10 ore;
- 18 – 64 ani: 7 – 9 ore;
- 65 ani și peste: 7 – 8 ore.
Însă, rețineți că nevoile de somn pot varia, chiar și în cadrul aceleiași grupe de vârstă. Este posibil ca dumneavoastră să aveți nevoie de 9 ore de somn pe noapte pentru a vă simți odihnit, în timp ce partenerul se poate trezi odihnit după doar 7 ore.
Cum îți afectează lipsa somnului sănătatea?
Lipsa somnului poate afecta sănătatea, deoarece organismul nostru se recuperează și celulele noastre se regenerează în timpul somnului. Este posibil ca organismul să aibă nevoie de mai multe ore de somn pentru a se reface. De asemenea, dacă sunteți bolnav pentru o perioadă scurtă de timp sau suferiți de o boală cronică, veți avea nevoie de mai mult somn decât în mod normal.
Efecte negative ale privării somnului
După cum am spus și mai sus, lipsa somnului poate duce la foarte multe probleme de sănătate.
- Creșterea tensiunii arteriale – studiile au demonstrat că privarea de somn, chiar și lipsa unei jumătăți de noapte de somn duce la creșterea tensiunii arteriale. În timpul somnului, inima își încetinește activitatea, odihnindu-se. Dacă nu dormim suficient aceasta trebuie sa lucreze suplimentar. Privarea somnului poate împiedica creierul în reglementarea producției cortizolului – hormonii care sunt responsabili de stres, crescând astfel tensiunea arterială.
- Creșterea poftei de mâncare – conform studiilor, lipsa de somn poate activa acea zonă a creierului care declanșează plăcerea consumului de mâncare.
- Morbiditate cardiacă – lipsa somnului duce la creșterea riscului de infarct miocardic.
- Sistemul imunitar slăbit – sistemul imunitar poate avea de suferit și se poate slăbi în lipsa îndelungată de somn suficient. Un program de somn ineficient duce la scăderea imunității prin reducerea numărului de citokine ce luptă cu infecțiile.
- Probleme cu greutatea – apariția obezității poate fi cauzată și de privarea somnului. În urma unor studii s-a constatat că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au șanse mai mari de a fi supraponderali.
Pe lângă toate acestea, problemele cu depresia, anxietatea, durerea cronică și apneea obstructivă în somn pot și ele să contribuie la privarea de somn. În același timp, lipsa unui somn de calitate poate agrava simptomele acestor afecțiuni.
O noapte de somn pierdută nu va avea un impact grav asupra sănătății, dar acest lucru nu trebuie să devină un obicei în viața dumneavoastră. Experții au legat privarea de somn continuă de consecințe grave asupra sănătății, inclusiv un risc mare de boli cronice și deces prematur.
Lipsa somnului poate avea efecte emoționale, fizice și cognitive asupra sănătății pe termen scurt și pe termen lung.
Efecte emoționale
- Stare de iritabilitate;
- Dificultăți în gestionarea emoțiilor;
- Stări prelungite de stres.
Efecte fizice
- Dureri de cap;
- Cearcăne;
- Somnolență.
De amintit că privarea de somn pe termen lung poate avea urmări mult mai grave pentru sănătatea dumneavostră fizică, precum:
- Modificări ale greutății;
- Îmbătrânire preamatură;
- Imunitate redusă;
- Inflamație cronică.
Efecte cognitive
Din cauza privării de somn creierul nu mai funcționează la capacități maxime. Lipsa somnului afectează funcțiile asociate cu lobul frontal al creierului:
- Memorie;
- Atenție;
- Hotărâre;
- Luarea deciziilor.
Ce se întâmplă dacă dormi prea mult?
Poate că te-ai întrebat de ce ești în continuare obosit, chiar și după un somn foarte lung. Răspunsul este ca excesul de somn te poate face prea obosit și letargic în timpul zilei.
Majoritatea oamenilor se trezesc singuri atunci când sunt odihniți, așa că nu trebuie să dormi mai mult decât atât. Poți să dormi mai mult pentru a recupera o noapte pierdută sau să te relaxezi după o săptămână mai grea, dar acest lucru numai pentru o perioadă scurtă. Nu poți recupera luni întregi în care ai avut o igienă a somnului nu foarte potrivită.
Persoanele care dorm mai mult decât este necesar se numesc hipersomniaci, iar aceștia se pot confrunta cu efecte precum:
- Inapetență;
- Apatie;
- Iritabilitate;
- Cefalee;
- Proastă dispoziție;
- Constipație.
Totodată, excesul de somn nu vine întotdeauna ca urmare a oboselii acumulate după o perioadă mai aglomerată, ci poate apărea și ca efect al apneei în somn, din cauza depresiei sau chiar a bolilor mai grave, precum bolile autoimune, metabolice sau cancerul.
